g bialka

@To co zwiększyć jeszcze ilość tłuszczy zdrowych? Tak, jeśli zmniejszysz ilość białka (moim zdaniem więcej niż 2,5 g nie ma sensu) to powstały ubytek kaloryczny uzupełnij zdrowymi tłuszczami.

błędne załozenie, bialka w wynikach badan wyszly bdb. Obojetnie jak, 10g w DT, 5 g DNT, ale jak dla mnie za wczesnie na kreatyne dla Ciebie

[...] brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. masz ilosc serii itp. cwciz 3x tydzien co drugi dzien (/pon sroda piatek/ na przyklad) zwieksz spozycie bialka oraz weglodanoaów, zakup zestaw witamin i mineralów, błonnik

ok dzieki, ale jak tunczyk w oleju to moze byc chyba, niema sensu kombinowac z oliwą, a dałem tyle białka itd żeby w każdym posiłku wychodziło minimum te 30g, więcej chyba niema co... i tak na kg masy wyszło 2.2 g

pokaz mi gdzie tam pisze o 3,3 g/kg bialka ?

J/W daj jakies porzadne posilki przed i po treningowe. Na noc nie lepiej zjesc twarogu niz bialko brac? Bialka zmiejsz do 2,5 g na 1 kg masy ciala. Dodaj wegli i tluszczy. Zwieksz kalorycznosc do 3600

Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko [...]

[...] nie daje rady zrobić :/ , ale mi smakuje :) ) A godzine przed silownia (tez na przerwie prze ostatnia lekcja, bo do silowni ze szkoly mam z 500m ) jem placki jaglane [60 bialka jaj ubitego, 2 cale jaja + 40g platkow jaglanych - to mieszam i mam mase na placki) + 50 g ryzu basmati + 200g mandarynek. Najadam sie tym posilkiem, ale nie tak do [...]

No dobra tak spróbuje a jakie te białko wpi treca , lacmy , olimpu ?? Czy jest jakaś róznica w jakosci , bo ceny sa rózne . Na tej diecie wychodzi mi ze białka jest około 2.3 g na kg masy czy to nie za duzo ?? Raz dziennie takie białko chyba styknie tak po treningu nie ?? Za odpowiedzi dziekuję . pozdr.

06.02.2014 DT czwartek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio. Ciężko 3 dni pod rząd no ale trzeba walczyć %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

To nie jest przesadzone ;) Białka zwiększ do 2 g. Masa na ujemnym bilansie?

no więc tak. Na wstepnie przepraszam za moją nieobecnosc (zepsuty komputer) Nie mam żadnej szczegolnej diety, ale staram sie przestrzegać tych zasad, by zwiekszyć mase. Na sniadanie czasem zjem jajecznice, czasem płatki z mlekiem, a czasem zwykły chleb z szynką pomidorem itd. Jem dużo owoców takich jak banany, brzoskwinie. Na obiad ryż z sosem [...]

bialka staram sie jak najwiecej do 250 g dziennie tluszcze ograniczam ale sa wieglowodany 100 -120

Wiek 21 Waga 68 Wzrost 176 Obwód ramienia 36 Obwód klatki nwm Obwód uda nwm jestem w robocie nie pomierze sie Obwód talii 87 Staż na siłowni 2 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2.5 B, 5g W, 1 g T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ten był pierwszy Opisz swój plan treningowy 4 razy w tygodniu [...]

a co do diety no ciężko z tym liczeniem praca w trybie 3 zmianowym i do tego szkoła na weekendy trochę uniemożliwiają prawidłowa regularną dietę jedyne co to zmniejszyłem węgle jak tylko mogłem praktycznie zero ziemniaków, makaronów, czasami chleb i jakies cukry proste w ciągu dnia owoce soki; obiad i posiłek po treningu opiera się na warzywach [...]

[...] do tego roznego rodzaju salatki pytania::) 1 - czy to prawda, ze dziennie powinno sie spozywac 1g tluszczu na kazdy kilogram masy? 2 - czy posilek przedtreningowy powinien zawierac zwykle ilosci bialka? czytalem gdzies, ze powinno sie spozywac jedynie WW proste aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni pozdraiwam

"pytania::) 1 - czy to prawda, ze dziennie powinno sie spozywac 1g tluszczu na kazdy kilogram masy? 2 - czy posilek przedtreningowy powinien zawierac zwykle ilosci bialka? czytalem gdzies, ze powinno sie spozywac jedynie WW proste aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni " 1- to nie jest prawda ze [...]

jasne ,krytyke jak padla z waszych ust,tudziez klawiatury przyjmuje zawsze i chetnie ;) jasne rozumiem,ale to chyba przez temperament i brak cierpliwosci ;/ bialka jem 160 g czasami powyzej zalezy od dnia,oczywiscie staram sie jak najwiecej;)wegle hmm..staram sie jesc te dobre szczegolnie z rana,przed,w trakci i po treningu,ale nie przesadzam z [...]

KREATYNA : _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : [...]

panowie prosze o pomoc jeszcze raz. W V posiłku mniej białka.zejde z 200 g piersi do 100-150. Sprawa rozchodzi sie o gainer.Kiedy mógłbym go łykac?Chce jako 4 posiłek około 2 godziny przed treningiem ewentualnie jezeli nie moge to IV posiłek bedzie taki sam jak II i III.To moze pic go na noc?